ohne Zweifel, Sie wachen jeden Morgen mit den besten Absichten mit gesundem Essen auf. Aber irgendwo am Tag scheint etwas schief zu gehen. Reduzieren Sie die Kalorien und fühlen Sie sich die ganze Zeit hungrig? Oder können Sie diese Heißhunger nach Zucker nach dem Messzucker einfach nicht schlagen? Jeder fließt ab und zu auf. Wenn Sie diese fünf Mahlzeiten jedoch machen, können Sie jedoch davon abhalten, Ihre Ziele zu erreichen. NBD! Mit ein paar einfachen Änderungen können Sie sie leicht vermeiden und Ihre Ernährung fein abteilen.
Fehler Nr. 1: Zu viele fein abgestimmte Kohlenhydrate, nicht genug Protein zum Frühstück
Das Frühstück auf verarbeiteten Lebensmitteln wie Donuts, Bagels und Weißbrot schickt Ihren Blutzuckerspiegel auf eine Achterbahnfahrt – was Sie nur nach mehr Zucker nach mehr Zucker verlangen. Außerdem vernachlässigen viele Menschen am Morgen Protein und überlasten dann beim Abendessen ein Stück Fleisch. Das Hinzufügen von Vollkornprodukten und Protein zu Ihrem Frühstück kann Athletic Bilbao Trikot dazu beitragen, Ihren Appetit zu regulieren und das Verlangen zu verwalten. Füllen Sie Vollkornprodukte wie Hafer, Quinoa oder Vollkornbrot, gepaart mit einem befriedigenden Protein, wie schlichten, fettfreien griechischen Joghurt, fettarmen Hüttenkäse, Eiern oder Bohnen.
Fehler Nr. 2: Den ganzen Tag ein Snacking – und auf dem falschen Zeug
Ein Snack sollte etwas sein, das Sie essen, nicht etwas, das Sie tun. Wenn Sie den ganzen Tag einen Naschen haben, ist es Zeit, Ihre Uhr zurückzusetzen. Platzieren Sie Ihre Mahlzeiten alle 2 bis 3 Stunden und möchten Sie drei Hauptmahlzeiten und zwei kleine Snacks pro Tag zu sich nehmen. Dazwischen schlucken Sie nur Wasser oder ungesüßtes Kräutertee. Wenn Sie Snack machen, überspringen Sie die klebrigen gebackenen Produkte und mehrfarbigen Süßigkeiten. Holen Sie sich stattdessen Ihre süße Lösung aus frischem Obst. Und wenn Sie feststellen, dass Sie in dem Moment, in dem Sie von der Arbeit nach Hause kommen, direkt in den Kühlschrank tauchen, versuchen Sie, an einem mit Protein- und Faser gefüllten Snack wie einer kleinen Handvoll Nüsse oder Hummus- und Gemüsestangen am Nachmittag. Es wird Sie davon abhalten, später hungrig zu werden und später mit zusätzlichen Kalorien zu überkompensieren.
Fehler #3: Essen à la Desk zum Mittagessen
Das Essen in Ihrem Arbeitsbereich mag bequem erscheinen, aber abgelenktes Essen führt normalerweise zu übermäßigem Essen. Das ist besonders problematisch, wenn Sie zum Mittagessen zum Mitnehmen greifen. Brathähnchen (sogar auf einem Salat!), Burritos, Burger und Pommes sind fettgefüllte Salzbomben. Ein besserer Mittagessen: Packen Sie zu Hause eine gesunde Mahlzeit ein, verlangsamen Sie dann, genießen Sie und achten Sie mehr auf das, was Sie kauen. Nehmen Sie Ihr Mittagessen in eine Cafeteria, einen Gemeinschaftstisch oder sogar draußen – Sie können gesündere Optionen bieten und hören Sie auf, wenn Sie voll sind.
Fehler Nr. 4: Nicht genug Wasser, zu viele zuckerhaltige Getränke
Dehydration ist eine Hauptursache für die Ermüdung von Tageszeiten. Aber anstatt ein Glas H2O zu greifen, greifen die meisten Menschen nach einem zuckerhaltigen oder koffeinhaltigen Pick-me-up (manchmal beides!). Legen Sie die Limonaden, Energiegetränke, süße Kaffee und Eiskurse nieder! Diät -Soda ist auch nicht die beste Idee. Machen Sie Wasser zu Ihrem Getränk der Wahl.
Fehler Nr. 5: Große Teile und Mahlzeiten für das Abendessen zum Abendessen
Nach einem langen Tag ist es einfach, Tag für Tag mit den gleichen Optionen auf Autopilot zu gehen – kochende Brust, Erbsen und Kartoffeln, jemand? PSV Eindhoven Trikot Aber es ist wichtig, die Arten von proteinreichen Lebensmitteln und Gemüse zu mischen. Sie erhalten mehr Nährstoffe in Ihre Ernährung, was für Ihre langfristige Gesundheit besser ist. Genießen Sie mehr Fische und Hülsenfrüchte und bleiben Sie ein- oder zweimal pro Woche mit 3 bis 4 Unzen Fleisch oder Hühnchen. Und haben Sie keine Angst, Ihrer Küche mehr Farbe zu verleihen, indem Sie auch mit verschiedenen Gemüse experimentieren.
Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie sich auf ein (oder mehr!) Dieser Essfehler beziehen können – Mistakes passieren! Aber mit ein wenig Planung und Achtsamkeit bei den Mahlzeiten können Sie Ihre gesunde Gewohnheit wieder auf dem richtigen Weg bringen.
Diese Informationen gilt nur für Bildungsfunktionen und sind nicht als Ersatz für medizinische Diagnose oder Behandlung gedacht. Sie sollten diese Informationen nicht verwenden, um ein Gesundheitsproblem oder eine Erkrankung zu diagnostizieren oder zu behandeln. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung ändern, Ihre Schlafgewohnheiten ändern, Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder eine neue Fitnessroutine starten.
Tracy Morris
Tracy Morris ist Fitbits leitender Ernährungsberater. Mit einem Master -Abschluss in Ernährung und Diätetik aus Südafrika ist sie auch eine australisch akkreditierte praktizierende Ernährungsberaterin und ein internationales Mitglied der Akademie für Ernährung und Ernährung Athletic Bilbao Heimtrikot in den USA. In den letzten 20 Jahren lebten Tracy’s in fünf verschiedenen Ländern und inspirierte die Menschen auf der ganzen Welt, gesund zu sein. Derzeit lebt sie in Sunny Sydney, Australien, wo sie Fitbit -Fans auf der ganzen Welt hilft, ihr bestes Leben zu führen. Wenn sie nicht arbeitet, ihren drei jungen Kindern hinterlässt oder Pilates praktiziert, kann sie Pinot Noir mit ihrem Ehepartner nippen, der die Sonne beobachtet.