aufnehmen können, sind Sie möglicherweise schockiert zu entdecken, dass Herzerkrankungen heute die häufigste Todesursache in den Vereinigten Staaten ist. Neben viel mehr Amerikanern, bei denen jedes Jahr kardiovaskuläre Probleme diagnostiziert werden, ist es wichtig zu verstehen, was Sie tun können, um Ihr Herz viel besser zu sichern. Glücklicherweise können gesunde Routinen sowie weise Lebensmitteloptionen einen großen Unterschied machen. Die American Heart Association (AHA) schlägt vor, Kalorien in Schach zu halten, eine Reihe nährstoffreicher Lebensmittel zu essen und gesättigte Fette sowie Transfette zu begrenzen. Sie geben ebenfalls an, dass sie auf rotem Fleisch, Salz, Zucker sowie Alkohol einfach sind.
Benötigen Sie ein paar leckere Vorschläge? Fügen Sie diese fleißigen, herzgesunden Produkte in Ihre Lebensmittelliste hinzu, um Ihren Ticker in Form zu halten.
1. Lachs
Fische sind die beste Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die gezeigt wurde, dass sie die Gefahr unregelmäßiger Herzschläge, niedrigeres Blut-Triglyceridspiegel, die Aufbau von Plaque mit Arterien sowie geringem Blutdruck tränen. Fachleute empfehlen zwei Portionen Omega-3-reichen Fische pro Woche, wie Lachs, Thunfisch, Makrelen sowie Sardinen. Vorbereitungsspitze: Lachs mit Olivenöl, Knoblauch und Zitronenschale vor dem Grillen reiben.
Gesunde Rezept: Lachs Tacos mit Mango, Avocado & Kokosnuss
2. Hafer
Alle diätetischen Ballaststoffe eignen sich hervorragend für Sie, aber es wurde gezeigt, dass lösliche Faser in spezifischem und den LDL -Cholesterinspiegel insgesamt minimiert werden. sowie normale Hafer treten auf viel löslichere Faser auf als jede Art von anderen Getreide. Vorbereitungs -Tipp: Probieren Sie einfache Übernachtungspunkte zum Frühstück.
Gesunde Rezept: Kürbisstahl-Haferflocken
3. Walnüsse
Nüsse sind eine hervorragende Quelle für gesunde Fette, Antioxidantien und Ballaststoffe. Ein wenig Handvoll Nüsse regelmäßig verringert die Gefahr, Herzerkrankungen festzulegen. Walnüsse sind die größten in Omega-3-3-Nüssen, jedoch sind Mandeln, Haselnüsse und Pistazien ebenfalls weise Entscheidungen. Vorbereitungsspitze: Walnüsse auf einen Salat streuen.
Gesunde Rezept: Kale-Walnuss-Pesto
4. Schwarze Bohnen
Sowohl Bohnen als auch andere Hülsenfrüchte sind reich an Eiweiß, hoch in löslichen Ballaststoffen sowie aus keinem gesättigten Fett. Erfreuen Sie sich an jeder Art von Bohnen, Kichererbsen oder Linsen, aber schwarze Bohnen erhalten zusätzliche Punkte für herzgesunde Antioxidantien. Vorbereitungsspitze: Bohnen mit braunem Reis, Avocado und Salsa servieren.
Gesunde Rezept: Quinoa Bowl mit schwarzen Bohnen, Mango & Avocado
5. Olivenöl außerhalb des Virgins
Es gibt eine Reihe gesunder Gründe, um das Olivenöl außerhalb des Olivenöls zu machen. Das Olivenöl besteht aus dem ersten Platz aus monus ungesättigten „guten“ Fetten, die dazu beitragen können, den LDL -Cholesterinspiegel zu minimieren. Extra-Virin-Sorten bestehen ebenfalls aus Antioxidantien für einen zusätzlichen Schub. Vorbereitungsspitze: Verwenden Sie einen Spritzer Olivenöl anstelle von Butter, wenn Sie Gemüse anbraten oder Eier krabbeln.
6. Blaubeeren
Alle lebendigen Früchte und Gemüse bestehen aus Phytonährstoffen sowie aus Vorteilen von Gesundheits- und Wohlbefinden. Dunkelhäutige Blaubeeren sind jedoch besonders hoch an Antioxidantien, die bei der Beeinträchtigung der Herzerkrankungen helfen können. Vorbereitungsspitze: Blaubeeren in Hafer, Smoothies und Salate falten oder sie direkt aus der Hand für einen wunderschönen Snack machen.
Gesunde Rezept: Unglaublich Berry Smoothie
7. dunkle Grüns
Grünkohl ist aus einem bestimmten Grund heiß. Die dunklen, gekräuselten Blätter bestehen aus Antioxidantien, Ballaststoffen sowie einer Reihe hilfreicher Vitamine sowie Mineralien, die gezeigt wurden, dass sie die Herzgesundheit unterstützen. Nicht in Grünkohl? Spinat, Schweizer Mangold, Rübengrün, Rübengrün und Collards sind auch großartig für Sie. Vorbereitungsspitze: Rutsche Öko-Freundlies in Smoothies auf Obstbasis.
Gesunde Rezept: der äußerste umweltfreundliche Smoothie
8. Joghurt
Joghurtpackungsprotein sowie Calcium sowie wie sich herausstellt, was sich hervorragend für Ihren Darm ist, ist auch für Ihr Herz großartig. Jüngste Forschungsstudien zeigen, dass Probiotika einen geringeren Blutdruck unterstützen können. Vermeiden Sie die aromatisierten Entscheidungen und erfreuen Sie sich stattdessen an einfachen, ungesüßten Joghurt. Denken Sie nicht nur daran, andere probiotischreiche fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut, Kimchi und saure Gurken zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Vorbereitungsspitze: Top griechischer Joghurt mit frischem Obst oder mit Kirschtomaten und Basilikum herzhaft.
Gesunde Rezept: griechische Joghurt -Zitronenstangen
9. Avocado
Die cremige Avocado besteht aus viel mehr Kalium als einer Banane, die die Kontrolle des Blutdrucks unterstützen kann. Es hat ebenfalls ein hohes Maß an monus ungesättigten Fetten, Folsäure und Ballaststoffen, was es zu einem Kraftpaket für Herz-Gesundheit macht. Vorbereitungstipp: Spreiz Avocado auf Ihrem Sandwich anstelle von Mayo.
Gesunde Rezept: umweltfreundlicher Göttin-Salat mit Kichererbsen, Avocado und Sprossen
10. Tofu
Tofu, hergestellt aus Sojabohnen, ist eine zufriedenstellende Quelle für pflanzliche Protein. TOFU ist eine herzgesunde Alternative zu Fleisch. Soja Butters, Nüsse, aEs sind auch Burger, auch hervorragende Optionen. Vorbereitungsspitze: Werfen Sie Tofu in ein Gemüse, das die Pfannengerichte verleiht.
Gesunde Rezept: würziger Tofu-Sturzbraten mit Kokosnussklebern-Reis
11. Kaffee
Experten sind schon lange zurückgegangen, aber mit Cerezo Osaka Trikot den aktuellen Ernährungsrichtlinien verweist die USDA -Forschungsstudie, die zeigen, dass Kaffee Ihre Gefahr für Typ -2 -Diabetes sowie Herz -Kreislauf -Erkrankungen minimieren können. Seien Sie nur vorsichtig mit zusätzlichem Fett und Zucker (sorry, Venti -Karamell -Macchiato -Liebhaber). Vorbereitungstipp: Schluck an diesem Morgenbecher Homebrew.
12. Dunkle Schokolade
Schokolade besteht aus Flavonoiden, einem in Pflanzen entdeckten Antioxidans, der zur Verbesserung der Kreislauf beitragen kann. Ihr Arzt möchte höchstwahrscheinlich nicht, dass Sie dies als Grund für die Binge an Süßigkeiten verwenden, insbesondere wenn Sie für Diabetes gefährdet sind. Dunkle Schokolade (mindestens 70 Prozent Kakao) kann jedoch in Maßen eine akzeptable Behandlung sein. Vorbereitungsspitze: Brechen Sie ein oder zwei Quadrate ab (ca. 1,5 oz/45 g) und genießen Sie sie mit einer Handvoll Beeren oder Kirschen.
Gesunde Rezept: Dunkle Schokoladen- und Mandelbutterbecher
Sie haben Ihr bevorzugtes Essen in dieser Aufstellung nicht gesehen? Denken Sie daran, dass es niemanden gibt, der Komponenten für Herzgesundheit ist, sowie an allgemeine Kategorien Maillots AC Milan zu glauben. “Brokkoli ist ein hervorragendes Beispiel für eine großartige Wahl. Wenn Sie jedoch Ihre Liste nicht erstellen, machen Sie sich keine Sorgen darüber. Wählen Sie Gemüse aus, das Sie genießen, um umweltfreundliche Bohnen, Grünkohl, Blumenkohl oder Rosenkohl zu essen “, erklärt Alice Lichtenstein, Professorin für Ernährungswissenschaft Paris Saint-Germain Heimtrikot sowie Politik an der Tufts University. „Genau das Gleiche gilt für Früchte, fettarme Milchprodukte sowie Vollkornprodukte. Es geht darum, gesunde Lebensmitteloptionen zu erstellen, die Sie genießen, und es zu einer lebenslangen Gewohnheit zu machen. “
Welche gesunden Lebensmittel Herz? Schließen Sie sich dem folgenden Gespräch an.
Diese Informationen gilt nur für akademische Funktionen, sondern ist nicht als Ersatz für medizinische Diagnose oder Behandlung gedacht. Sie dürfen diese Informationen nicht zur Diagnose oder Behandlung eines Gesundheits- und Wellnessproblems oder -zustands verwenden. Überprüfen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung ändern, Ihre Schlafgewohnheiten ändern, Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder eine neue Routine für körperliche Fitness beginnen.
Becky Duffett
Becky Duffett ist ein beitragender Ernährungsredakteur für Fitbit sowie eine Art des Lebensschreibers mit einer Begeisterung für das gute Essen. Als ehemalige Redakteur von Williams-Sonoma-Kochbuch sowie Absolvent der San Francisco Cooking School hat sie viele Kochbücher sowie viele Rezepte bearbeitet. City Living hat sie zu einem Spinsüchtigen gemacht – aber sie würde immer noch lieber auf einem Pferd fahren. Sie lebt in der süßesten Gemeinde in San Francisco, kostet Wochenenden auf dem Bauernmarkt, versucht, in der Bäckerei auszuchecken und riesige Abendessen für Freunde zu rösten.