Foto von Erin Kunkel
Wenn Ihr Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren, arbeiten Sie wahrscheinlich bereits hart daran, ein Kaloriendefizit aufrechtzuerhalten, und haben einige großartige Optionen für Frühstück, Mittagessen und Abendessen herausgefunden. Aber weil der Unterschied zwischen dem Verlust oder dem Gewinn eines Pfunds pro Woche an ein paar hundert Kalorien pro Tag abhängen kann, können die Snacks, die Sie essen, das sein, was Ihre Gesamtstrategie machen oder brechen.
„Normalerweise empfehle ich zwei Snacks pro Tag-eine Mittlere vormittags und eine Mitte Nachmittag“, sagt Fitbit Diettitian Tracy Morris. “Und abhängig von Ihren täglichen Kalorienbedürfnissen sollten Sie 150 bis 250 Kalorien pro Snack anstreben.” Dieser Nachmittagssnack ist der wichtigste, sagt Morris. “Es wirkt Wunder, um zu verhindern, dass Sie sobald in den Kühlschrank eintauchen, sobald Sie nach Hause kommen.”
Das Erreichen von vorverpackten Snacks mit klar definierten Kalorienzählungen mag eine sichere und bequeme Option erscheint, aber selbst niedrige Cal-Chips und Kekse können voller raffinierter Kohlenhydrate sein, was nur zu mehr Heißhunger führen kann. Entscheiden Sie sich stattdessen für eine Kombination aus Whole Foods aus der folgenden Tabelle – seien Sie bei etwa hundert Kalorien ein; Eine schöne runde Nummer, die Ergänzung erleichtert.
“Der befriedigendste Snack liefert viel Protein und Ballaststoffe, sodass Sie sich mischen und kombinieren möchten”, erklärt Morris. “Nehmen Sie einen Artikel aus jeder Kategorie, und Sie werden abgedeckt.”
150+ gesunde Snack -Ideen für Gewichtsverlust
Mit Glasfasern gefüllte Snacks
Obst, Gemüse und Vollkornprodukte liefern alle Füllfasern. Versuchen Sie, mindestens 3 Gramm Ballaststoffe pro Portion zu erreichen.
Protein gepackte Snacks
Ob von Tieren oder Pflanzen diese Optionen liefern mindestens 4 Gramm Protein.
1 kleine Banane, 90 Kalorien
2 Esslöffel Mandeln, 103 Kalorien
1 mittlerer Apfel, 95 Kalorien
1 Esslöffel Erdnussbutter, 94 Kalorien
1½ Tassen (7,5 oz/215 g) Brombeeren, 93 Saudi-arabische Trikot Kalorien
1 Tasse (8 Unzen/250 ml) Sojamilch, ungesüßt, 80 Kalorien
2 Tassen (10 Unzen/315 g) Erdbeeren, 92 Kalorien
½ Tasse (2½ Unzen/75 g) Edamame, 94 Kalorien
2 Tassen (4 Unzen/125 g) Karottenstangen, 100 Kalorien
3 Esslöffel Hummus, 107 Kalorien
½ Tasse Süßkartoffel, 90 Kalorien
2 Esslöffel Kürbiskerne, 85 Kalorien
⅓ Avocado, 75 Kalorien
1 großes hart gekochtes Ei, 78 Kalorien
3 Tassen (1 oz/30 g) luftgestürztes Popcorn, 93 Kalorien
85 g) Albacore Thunfisch, in Wasser 105 Kalorien
6 Ganz-Weizen-Cracker, 120 Kalorien
3 Scheiben (3 Unzen/90 g) Truthahn, 92 Kalorien
4 Maisdünner, Multigrin, 87 Kalorien
1 Container (6 oz/185 g) griechischer Joghurt, einfach, fettfrei, 100 Kalorien
1 Scheibenscheiben-Vollkornbrot, 81 Kalorien
1 Tasse (8 oz/250 ml) Kefir, fettarmes, einfach 104 Kalorien
½ Tasse (1 Unzen/30 g) zerkleinertes Weizenmüsli, 86 Kalorien
1 Tasse (8 Unzen/250 ml) 1 Prozent Milch, 102 Kalorien
1 Packet -Instant Hafer, 101 Kalorien
4 Unzen (125 g) Hüttenkäse, fettarmes, 92 Kalorien
1 Mini-hochfaser-Müsli-Bar, 80 Kalorien
1 Stick (1 oz/30 g) Mozzarella -Käse, Teil Skim, 72 Kalorien
Diese Informationen dienen nur zu Bildungszwecken und sind nicht als Ersatz für medizinische Diagnose oder Behandlung gedacht. Sie sollten diese Informationen nicht verwenden, um ein Gesundheitsproblem oder eine Gesundheitsprobleme zu diagnostizieren oder zu behandeln. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung ändern, Ihre Schlafgewohnheiten ändern, Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder eine neue Fitnessroutine starten.
Becky Duffett
Becky Duffett ist ein beitragender Ernährungsredakteur für Fitbit und ein Lifestyle -Schriftsteller mit CF Monterrey Trikot einer Leidenschaft Athletic Bilbao Heimtrikot für gut essen. Als ehemalige Redakteur von Williams-Sonoma Kochbuch und Absolvent der San Francisco Cooking School hat sie Dutzende von Kochbüchern und unzähligen Rezepten bearbeitet. City Living hat sie zu einem Spinsüchtigen gemacht – aber sie würde immer noch lieber auf einem Pferd fahren. Sie lebt in der süßesten Nachbarschaft in San Francisco, verbringt Wochenenden auf dem Bauernmarkt, versucht, in der Bäckerei zu lesen und große Abendessen für Freunde zu rösten.