treibt, gibt es in diesem Jahr zwei Nachtrennen auf meinem Zeitplan – eines in dieser Woche:
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Disneys Red Wine & Dine Half Marathon
und eine nächste Woche: Rock’n’Roll Las Vegas Halbmarathon
Ich bin ein Morgenläufer den ganzen Weg, also ist es für mich fast unmöglich, nach 10 Uhr zu rennen. Im Ernst, mein Körper mag es einfach nicht – ich fühle mich langsam und schwer und es macht keinen Spaß, später am Tag für mich zu rennen. Aber ich habe zwei Rennen, die Nachtrennen sind.
Der Wine & Dine -Halbmarathon beginnt um 22 Uhr und Rock n Roll Vegas beginnt um 16:30 Uhr!
Diese späten Anfangszeiten machen es schwierig zu wissen, was zu essen und wann sie essen soll, bevor Sie rennen. Sie möchten korrekt angetrieben werden, aber Sie möchten auch keine Magenprobleme auf dem Kurs haben!
Jedes Jahr um diese Zeit bekomme ich Fragen von Lesern, die RNR Vegas leiten, wie diese:
F: Ich habe gerade Ihren Blog über den Vegas Rock and Roll Marathon gelesen. Ich werde es in Japanische Heimtrikot zwei Wochen laufen und werde ziemlich nervös. Wenn Sie Vorschläge haben, was Sie anziehen, essen, vor dem Rennen trinken und welche Orte nach dem Rennen der „Ort“ sind, lassen Sie es mich bitte wissen. Ich habe auch gehört, dass es so zahlreiche Leute geben wird (40.000?), Dass Sie die ersten paar Meilen wirklich nicht laufen werden. Ist das wahr? Ich habe trainiert, weil ich Mai, also fühle ich mich ziemlich wohl, wenn ich zu Fuß/Lauf sein wird? (ok mit mir)
A: Es ist ein großes Rennen, aber Spanische Fußballnationalmannschaft Trikot ich hatte keine größeren Probleme damit, dass es zu überfüllt war, bis es spazieren geht. Stellen Sie sicher, dass Sie sich im richtigen Korral befinden, damit Sie nicht an einer Gruppe festhalten, die schneller oder langsamer als Ihr Tempo läuft.
Letztes Jahr hat Sie das Rennen Bib in einen Club nach der Party gebracht, aber es war verrückt überfüllt, also gingen wir nach einem Getränk.
Ihre typische Laufausrüstung ist in Ordnung, aber denken Sie daran, dass der Renntag beim Laufen wärmer wird, weil die Sonne auftaucht. Für ein Nachtrennen wird es normalerweise kälter, so dass Sie nach dem Rennen kalt sein werden. Wenn Sie Familienmitglieder/Freunde haben, fragen Sie sich, dass sie Ihnen ein Sweatshirt bringen oder eine Tasche mit etwas anziehen können.
Wie man für einen Nachtlauf treibt:
Ich bin jetzt seit drei Jahren RNR Vegas und hier ist, wie ich für das Rennen treibe:
Die Tage / Nacht vor Renntag:
Ich zeige hydratisierte und gut angetriebene – besonders wenn das Rennen reisen muss. Holen Sie sich genug Schlaf vor Reisen und Rennen. gut essen. Behandle deinen Körper wie einen Athleten.
Dann…
In der Nacht zuvor stelle ich sicher, dass ich eine Tonne dehydrieren kann. Hey, es ist eine lustige Stadt – lebe es!
Rennen Tag vor einem Nachtrennen:
Ich rehydriere, als wäre es mein Job am Renntag. Ich trinke Spark und habe ihn sogar zu Starbucks Eced Tee hinzugefügt, wenn ich keine Wasserflasche habe.
Rennenmorgen Ich habe normalerweise ein großes Frühstück wie epische Pfannkuchen aus dem Grand Lux Café oder Hühnchen und Waffeln von Hash House A Go Go Go.
oder Serendipity
Wenn Sie Protein über Kohlenhydraten wählen, haben sie auch den bedeutendsten Wiener, den Sie je gesehen haben.
Meine Mahlzeit vor dem Rennen ist leichter und kohlenhydratreich, aber leicht zu verdauen.
Zum Mittagessen könnte ich ein Sandwich oder ein Salat mit Brot auf der Seite haben.
Dann habe ich ein oder zwei Stunden vor dem Rennen einen Snack vor dem Rennen Kohlenhydrate.
Es ähnelt dem, was ich vor einem morgendlichen Rennen nach Toast & Banane esse, aber ich bekomme normalerweise eine salzige Brezel von einem zufälligen Ort, an dem ich vorbeikomme, und es macht den Job. Sie können auch Ihr typisches Renntagessen durchführen – stellen Sie einfach sicher, dass Sie es mit Ihnen einpacken.
Ich trete mit einem Plan zum Tanken und korrekter Feuchtigkeit auf. Aber hören Sie immer auf Ihren Bauch – buchstäblich. Sie sollten gesund und ausgewogen essen, aber wenn Sie nur ein Bagel zum Frühstück, Mittagessen und Snack sind, dann tun Sie es.
Essen Sie Lebensmittel, von denen Sie kennen, dass Ihr Körper Ihren Körper „mag“ und Dinge, die Ihnen keine Bauchprobleme geben. Stellen Sie sicher, dass Sie hydratisiert sind, und schlagen Sie die Porta Potties vor dem Rennen, um AC Milan Trikot zu versuchen, während des Laufs zu vermeiden.
Am wichtigsten – viel Spaß!
Viel Glück für alle, die das Rock n Roll Las Vegas Marathon oder Halbmarathon an diesem Wochenende laufen lassen !!!!
Frage: Wie tanken Sie am Nachmittag für ein Training oder Rennen?
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