Wenn Ihre Neujahrsbeschlüsse darin bestand, Ihre regulären Läufe zu verbessern, sind Sie in großer Gesellschaft. Mit einem Kilometerstand steigt jedoch eine verbesserte Gefahr in der Enge des Läufers oder einer Spannung in den Hüftbeugermuskeln, die sich vor der Hüfte befinden.
Dies gilt insbesondere für Menschen, die auf einem Laufband laufen, so Ashley Borden, einen stars physischen Fitness -Fitnesslehrer in Los Angeles. „Während Außenläufer dazu neigen, sich mit ihren Oberschenkelmuskeln voranzutreiben, sind Innenläufer PSV Eindhoven Trikot viel mehr von ihren Hüftmuskeln angewiesen, um mit dem elektronischen sich bewegenden Gürtel Schritt zu halten“, sagt sie.
Und selbst entspannte Übungen sind nicht immun gegen zu enge Hüftmuskeln-insbesondere diejenigen, die den ganzen Tag an einem Schreibtisch sitzen. “Die Hüftbeuger der Menschen sind von Inaktivität häufig noch viel mehr als das Laufen”, erklärt Borden.
Bereit zu öffnen? Hier finden Sie fünf Übungen, mit denen Sie Ihre Hüftbeuger lockern und die Hip -Muskelmasse eng von der Dichtheit der Muskelmasse abwickeln. Genau hier sind fünf Walisische Trikot Übungen, mit denen Sie Ihren Körper zurücksetzen können – sowohl von Ihren Kniesehnen- als auch von Waden bis zu Ihrem Rücken sowie von Leistengegend.
Abwärtshund
Richtungen:
1. Beginnen Sie in einer hohen Planke.
2. Stecken Sie Ihre Zehen unter Ihre Füße und schieben Sie Ihren Körper nach oben, heben Sie Ihre Hüften nach oben sowie zurück zur Decke und reduzieren Ihren Kopf zwischen den Schultern. (Ihr Körper sollte ein Dreieck mit der Matte eingeben.) Halten Sie die Einstellung 30 Sekunden lang.
Vorwärtsfalte
Richtungen:
1. Beginnen Sie in einer stehenden Umgebung mit den Füßen zusammen und Ihren Händen an den Hüften.
2. Atmen Sie tief durch, atmen Sie dann aus und bücken Sie die Hüfte nach oben, bis Ihre Fingerspitzen die Matte berühren und Ihr Kopf vor Ihren Knien befindet. Halten Sie die Einstellung 30 Sekunden lang. Wenn Sie nicht über diese Mobilität verfügen und enge Kniesehnen nicht so tief gehen, bringen Sie Ihre Hände zu Ihren Schienbeinen, Ihren Kälbern oder auf den Rücken Ihrer Knie.
3. Um in die Startposition zurückzukehren, Ihre Hände auf Ihren Hüften zu langen, atmen Sie tief ein und heben Sie Ihren Oberkörper hoch (nicht umrunden), bis Sie wieder aufrecht stehen.
Lunner -Longe
Richtungen:
1. Beugen Sie sich von einer stehenden Position vor und berühren Sie die Matte mit beiden Händen. Machen Sie dann einen großen Schritt zurück mit der Sphäre Ihres besten Fußes und halten Sie Ihre Ferse vom Boden ab. Wenn Ihre Kniesehne fest sind oder Schwierigkeiten beim Ausgleich haben, ruhen Sie Ihr Rückenknie auf der Matte.
2. Senken Sie Ihren Körper Ihr linkes Knie über Ihrem Knöchel und entwickelt einen 90-Grad-Winkel mit der Matte. Ihr Torso sollte parallel zu Ihrem linken Oberschenkel sein.
3. Halten Sie 30 Sekunden lang gedrückt und geben Sie dann Ihren besten Fuß zur Starteinstellung zurück und wiederholen Sie dies mit dem linken Bein.
Aufwärtshund
Richtungen:
1. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf einer Matte, wobei Ihre Handflächen auf etwa Taillenebene fest auf den Boden stehen.
2. Halten Sie Ihre Schultern mit den Spitzen Ihrer Füße auf dem Boden direkt über Ihren Handgelenken sowie Ihre Brust nach vorne.
3. Drücken Sie Ihren Körper nach oben, bis Ihr Oberkörper sowie die Beine ein paar Zentimeter über dem Boden schweben. Halten Sie das Geschenk 30 Sekunden lang und senken Sie Ihren Körper dann auf den Boden. Wenn Sie Ihren Oberkörper und die Oberschenkel heben, löst dies Beschwerden aus, versuchen Sie diesen Umzug auf die Knie.
Delphin -Pose
Richtungen:
1. Beginnen Sie an allen vieren, wobei Ihre Knie unter Ihre Hüften und Ihre Ellbogen unter Ihre Schultern gelegt werden.
2. Rollen Sie Ihre Zehen unter Ihre Füße und drücken Sie Ihre Hüften zur Decke nach oben und reduzieren Sie Ihren Kopf zwischen Ihren Schultern.
3. Halten Sie die Einstellung 30 Sekunden lang gedrückt und senken Sie dann die Knie, um zur Ausgangsposition zurückzukehren.
Diese Informationen Maillots Yokohama F. Marinos gilt nur für akademische Funktionen, sondern ist nicht als Ersatz für medizinische Diagnose oder Behandlung gedacht. Sie sollten diese Informationen nicht zur Diagnose oder Behandlung eines Gesundheits- und Wellness -Problems oder -zustands verwenden. Überprüfen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung ändern, Ihre Schlafgewohnheiten ändern, Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder eine neue Routine für körperliche Fitness beginnen.
Maria Masters
Maria Masters ist Autorin und Redakteurin, die sich auf Gesundheit, Gewichtsverlust sowie körperliche Fitnessinhalte konzentriert. Sie hat Personalpositionen bei Männern Gesundheit und Wellness sowie den Haushaltskreis innehatte, und ihre Artikel sind in Health, Women’s Health, EverydyHealth.com, Mensjournal.com sowie vielem mehr aufgetreten. Sie hält einen B.A. von der Universität von Pittsburgh.